Bagaimana Melakukan Jogging Yang Benar: Cara Untuk Pemula

Cara melakukan jogging untuk pemula ~ Jogging adalah salah satu contoh latihan daya tahan dalam 10 kelompok kebugaran jasmani. Pada kesempatan Berbasiskode.blogspot.com kali ini akan memberitahukan kepada anda tentang hal yang harus anda lakukan sebelum jogging, cara jogging yang baik dan benar, serta manfaat yang kita dapatkan ketika melakukan jogging setiap hari. Semua hal tersebut akan saya uraikan secara lengkap sesuai panduan jogging yang baik dan benar. Cocok untuk anda yang masih pemula dalam melakukan jogging. Berikut adalah uraiannya.

Hal yang dilakukan sebelum jogging

Sebelum melakukan kegiatan atau olahraga jogging, persiapan awal sangatlah penting anda lakukan. Tujuannya agar semua yang kita harapkan berjalan lancar dan menghindari dan meminimalisir terjadi sesuatu yang tidak diinginkan.

Secara berurutan hal yang wajib anda lakukan sebelum joging adalah:

Pemilihan sepatu yang tepat saat joging.
Pemilihan pakaian yang nyaman untuk digunakan jogging.
Pemanasan yang benar untuk mengawali kegiatan jogging.
Posisi dan postur tubuh saat melakukan jogging.

1. Pemilihan sepatu yang tepat saat jogging

Pemilihan sepatu saat berlari pagi ataupun malam sangatlah penting kita persiapkan sebelum jogging. Jikalau kita memilih sepatu yang salah, besar kemungkinan kita akan mengalami cidera pada pergelangan kaki, lutut, tulang punggung dan pinggang. Maka dari itu, persiapkanlah sepatu yang tepat untuk anda gunakan nanti saat jogging.

Tips dari saya untuk memilih sepatu yang tepat untuk jogging:

Pilihlah sepatu lari yang nyaman, jangan terlalu kecil apa lagi terlalu besar. Pilihlah sepatu yang sesuai dengan ukuran telapak kaki anda.

Usahakan sepatu yang anda pilih adalah sepatu yang mempunyai sol empuk dan lentur saat melakukan kegiatan jogging.
Dan pilih sepatu yang memiliki leher yang tidak menutup mata kaki.

2. Pilihlah pakaian yang nyaman untuk digunakan saat jogging

Selain sepatu, jangan lupa untuk memilih pakaian yang tepat. Karena faktor kenyamanan terletak pada pakaian. Sedikit tips dari saya untuk memilih pakaian yang tepat:

Pilih kaos yang longgar dan fleksibel.
Usahakan pakaian yang anda pilih adalah pakaian yang mudah menyerap keringat dan mudah mengering dengan baik.
Kain pakaian yang berjenis spandex dan poliester mungkin jadi pilihan tepat untuk digunakan saat jogging.
Serta jangan lupa untuk memilih pakaian yang sesuai dengan ukuran badan anda.

3. Tentukan dan pilih jalur yang aman untuk jogging

Selain kenyamanan, faktor keselamatan dan keamanan juga sangat penting saat melakukan olahraga jogging di luar rumah.

Maka, pilih dan tentukanlah jalur yang aman dan terbebas dari tindakan kriminal. Sedikit tips dari saya untuk memilih jalur dan lokasi yang aman untuk anda pilih saat jogging:

Pilih lokasi yang ada banyak orangnya namun sedikit ada kendaraan yang lewat.
Atau juga bisa di sekitaran gunung atau taman umum yang memiliki kapasitas udara segar yang cukup.

4. Sediakan semua yang anda butuhkan

Ketika melakukan olahraga jogging, sudah pasti anda akan merasa lelah dan haus. Untuk itu, jangan lupa untuk membawa sebotol air putih. Tujuannya agar nanti anda tidak dehidrasi serta merasa haus saat jogging.

Selain haus, bosan juga mungkin mehinggapi pikiran anda. Maka dari itu jangan lupa bawa smartphone atau hp yang ada musiknya serta ada fitur headsetnya.

Jadi, yang harus anda bawa saat jogging adalah:

Sebotol air putih.
Dan alat yang bisa memutar musik yang bisa anda bawa kemana - mana, seperti contoh smartphone atau hp.

Langkah - langkah melakukan jogging yang baik dan benar

Setelah semua dipersiapkan dengan matang. Langkah selanjutnya persiapkan diri dan waktu luang anda untuk melakukan jogging.

Enakan jogging pagi, siang apa malam?

Sebenarnya jogging kapan saja sama, kalau dari segi kenyamanan dan keamanannya, enakan pada waktu pagi. Sebenarnya, jogging bisa anda lakukan pada waktu malam, tapi saran saya kalau pada malam hari lakukan jogging di lingkungan rumah saja, agar anda tetap aman dari bahaya yang mengancam diri anda.

Cara jogging baik dan benar antara lain:

Lakukan pemanasan terlebih dahulu.

Memahami posisi dan postur tubuh yang tepat saat jogging.

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

Agar makin aman dan terhindar dari cidera saat melakukan olahraga jogging, maka lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. Mulai dari gerakan statis hingga dinamis dari kepala hingga keujung kaki.
Untuk cara pemanasan yang baik dan benar saat jogging anda bisa cari di google.

Ingat lakukanlah secara perlahan. Tujuan dari pemanasan adalah untuk memberikan sinyal kepada tubuh bahwa anda akan melakukan sesuatu kegiatan yang cukup melelahkan, meningkatkan denyut jantung serta mengurangi stress pada jantung. Dengan begitu sekarang anda siap melakukannya.

2.Posisikan postur tubuh yang benar saat jogging

Postur dan posisi tubuh yang salah saat jogging akan mengakibatkan cidera pada kaki, pada tangan ataupun tulang belakang. Maka sangat penting anda ketahui posisi yang tepat, baik dan benar saat ingin melakukan olahraga jogging.
Mulai dari:

Posisi kepala.
Posisi lengan.
Posisi tangan.
Posisi perut.
Dan posisi kaki.

Posisi kepala yang benar saat jogging
Ini penting anda perhatikan, jika tidak ingin tercadi cidera pada tulang leher, dan susah bernapas pada saat jogging. Maka perlu anda ketahui posisi kepala yang baik saat jogging.

Posisi yang baik adalah dengan posisi kepala lurus dan tegak sewaktu berdiri. Tidak menunduk dan tidak menengadah.

Tujuannya agar udara mudah masuk kehidung, dan agar anda tidak cepat merasa lelah saat berlari di luar.

Posisi lengan yang benar saat jogging
Lengan dalam joging sangat penting, karena lengan merupakan alat untuk menyeimbangkan tubuh saat berlari.

Maka dari itu, agar anda tidak jatuh saat jogging perhatikanlah lengan anda. Yaitu, siku ditekuk 90 derajat, lalu ayunkan kedepan dan kebelakang sesuai mengikuti irama kaki, dan ingat ayunannya harus sejajar dengan pinggung.

Posisi tangan saat jogging
Saat jogging usahakan tangan mengepal dengan rileks dan santai. Jangan tegang dan mengepal tangan terlalu kuat, tetaplah tenang dan santai.

Posisi perut saat jogging
Jika anda punya perut buncit, maka coba untuk menarik otot perut kedalam, tahan posisi tersebut saat berlari. Agar anda memiliki perut ramping dan tidak buncit lagi.

Posisi kaki saat jogging
Saat jogging usahakan kaki menapak tanah, ingat yang lebih dulu menapak tanah adalah bagian depan kaki, jangan tumit.

Tujuannya, agar anda tidak cepat lelah atau merasa sakit pada kaki saat jogging.

Manfaat jogging setiap hari

Perlu anda ketahui, bahwasannya jogging sangat bermanfaat bagi anda sendiri. Jogging bukan kegiatan membuang - buang waktu, bukan juga kegiatan yang sia - sia. Jika anda cinta dengan tubuh sendiri, maka awalilah dengan olahraga. Hilangkan pikiran malas untuk berolahraga, dengan berolahraga anda akan mendapatkan banyak manfaat. Salah satunya manfaat jogging, yang saya ketahui ada 15 manfaat yang akan anda dapatkan saat jogging, antara lain:

Meningkatkan kekebalan tubuh dan daya tahan tubuh saat berada di dalam ruangan ataupun di luar ruangan.
Menjaga agar badan tetap segar dan sehat.
Menyeimbangkan berat badan, atau menjaga berat badan agar tetap seimbang.
Melatih jantung agar tetap sehat dan berdetak normal.
Menajamkan indra penglihat atau mata.
Menghilangkan pikiran negatif dan menjernihkan pikiran.
Terbebas dari penyakit dimensia atau pikun.
Mencegah terjadinya insomnia atau lupa ingatan.
Mencegah terkena flu.
Memperlancar predaran darah keseluruh tubuh.
Memperkuat otot kaki, perut dan lengan.
Mencegah terjadinya sakit punggung, dan penyakit tulang belakang.
Terhindar dari penuaan dini.

Apakah ada efek jogging tiap hari?

Efek positif banyak, contohnya di atas. Kalau efek negatifnya kayaknya hanya satu yaitu lelah. Kalau sering - sering dilakoni saya yakin kelelahan tersebut akan hilang seketika.

Penting!! Jika anda mengidap asma atau masalah pernapasan jangan lakukan jogging cepat atau berlari cepat. Lakukan jalan biasa sudah lebih dari cukup untuk membakar lemak di tubuh.